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✅ 1. 따뜻한 국물류

✔ 왜 좋은가?

• 체온을 유지해 면역 시스템이 더 잘 작동하도록 도움
• 수분 보충 → 콧물·가래가 묽어져 배출 쉬움
• 소화가 쉬워 체력 소모를 줄임

✔ 추천 음식 & 섭취 방법

• 닭고기 죽: 기침 완화에 좋은 시스테인 성분 포함
• 야채수프(당근·양파·감자): 비타민 풍부, 영양 균형 좋음
• 미역국: 미네랄 풍부, 염증 완화
• 된장국: 발효식품 특성으로 장 건강 → 면역 보조

✔ 주의점

• 너무 짜게 X (염분은 탈수 유발)
• 기름기 많은 국물(곰탕·라면 국물)은 회복에 방해

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🍯 2. 꿀 + 생강 + 레몬

✔ 왜 좋은가?

• 꿀: 항균 효과, 목 통증 완화
• 생강: 체온 상승·염증 완화
• 레몬: 비타민 C 공급

✔ 섭취법

• 꿀생강차: 생강 2~3조각을 10분 끓여 꿀 1스푼
• 꿀레몬물: 레몬 반 개 + 따뜻한 물
• 배숙: 배 + 생강 + 꿀 약불로 끓여 기침 완화

✔ 주의점

• 꿀은 뜨거운 물에 넣으면 효능 감소 → 따뜻한 물에 넣기

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🍊 3. 비타민 C 많은 과일

✔ 대표 음식

• 귤, 오렌지, 레몬, 딸기, 키위

✔ 감기 회복에 좋은 이유

• 항산화 → 염증 완화
• 면역세포 활성화
• 피로 회복에 도움

✔ 먹는 법

• 생과일 섭취
• 과일주스는 당분↑, 목 자극 가능 → 미지근한 물로 희석하기

✔ 주의점

• 목이 찢어질 듯 아플 때 신 과일은 오히려 자극될 수 있음

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🍌 4. 소화 잘되는 에너지 음식

대표: 바나나, 고구마, 감자, 계란찜

✔ 이유

• 감기로 체력이 떨어진 상태에서 부담 없이 에너지 보충
• 위가 민감할 때도 편안
• 비타민 B군 → 피로 회복 도움

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🥕 5. 비타민 A 풍부한 채소

대표: 당근, 단호박, 시금치

✔ 이유

• 비타민 A는 호흡기 점막 회복에 가장 중요
  → 콧물·인후염 빠른 회복

✔ 섭취법

• 당근 스프, 단호박 찜
• 시금치 나물은 너무 짜지 않게

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🧄 6. 마늘

✔ 이유

• 알리신 → 강력한 항균·항바이러스 효과
• 몸의 면역 반응 활성화

✔ 섭취법

• 생으로 먹으면 속 쓰릴 수 있어 국·볶음에 살짝 익혀서
• 생강과 함께 사용하면 효과↑

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🐔 7. 단백질 보충 음식

대표: 닭고기, 계란, 연두부, 흰살 생선

✔ 이유

• 면역세포를 만드는 재료이기 때문에 단백질이 꼭 필요
• 특히 흰살 생선·연두부는 소화가 매우 가벼움

✔ 섭취법

• 연두부 + 간장 약간
• 계란찜
• 연어구이나 고등어는 기름기 적게 굽기

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🥤 8. 충분한 수분 섭취

✔ 왜 중요한가?

• 감기 회복의 60%는 “수분”이라고 할 정도로 핵심
• 콧물·가래 묽게
• 열 있을 때 탈수 예방

✔ 추천 음료

• 따뜻한 물
• 보리차
• 생강차
• 배숙
• 꿀물
• 미지근한 이온음료(열 있을 때만)

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🚫 감기 때 피해야 할 음식 (이유 포함)

❌ 아이스크림·아이스커피

→ 목 점막을 급격히 자극해 기침 심해짐

❌ 튀김·패스트푸드

→ 소화 부담↑, 염증 반응 악화

❌ 매우 매운 음식

→ 목 통증 악화, 위 자극

❌ 너무 달거나 기름진 빵

→ 염증을 오래 지속시키는 경향

❌ 카페인 과다

→ 탈수 유발

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🍱 감기 회복 하루 식단 예시

🌅 아침

• 닭고기 죽
• 따뜻한 생강차

🌤 점심

• 야채듬뿍 된장국
• 계란찜
• 구운 단호박

🌙 저녁

• 흰살 생선 구이
• 시금치 무침
• 따뜻한 보리차

간식

• 바나나
• 귤 1~2개
• 유자차/배숙

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